Dieta para bajar de peso baja en colesterol 1500 Kcal

Empecemos el año con dietas para bajar de peso, ricas, nutritivas, nada complicadas y realmente satisfactorias. Esta dieta para bajar de peso, esta recomendada para personas de un peso de entre 65-75 kgs, que midan 1.68-1.75 y es una dieta baja en colesterol. Se recomienda llevar a la par un programa de actividad física, mínimo caminata de 30 min diarios para mayores resultados.

ALIMENTOS DE CONSUMO LIBRE: limón, pepino, lechuga, pimienta, y especies en general, sustitutos de azúcar(splenda, canderel, nutrasweet), jamaica, café, chiles, chiles en vinagre, Clight. AGUA NATURAL.

¿QUE NO HACER?

• Prohibido utilizar aderezos para ensaladas o moles; se puede utilizar aceite de olivo, oleico, canóla o maíz y vinagres o limón.
• No se recomienda tomar agua de sabor ni refrescos.
• No consumir catsup, ni mayonesa.
• No debe incluir otros alimentos  que no estén en la lista.

La taza equivale a 245 ml.

LUNES

• DESAYUNO: 1 Toronja en gajos, 2 claras de huevos la mexicana, 2 tortillas de maíz.
• REFRIGERIO: 2 Mandarinas.
• COMIDA: 1 tz. arroz blanco cocido al vapor, 1 tampiqueña mediana a la plancha(130gramos), 1 tz acelgas cocidas con 2 cucharadas de aceite.
• REFRIGERIO:  2 rollos de jamón de pavo con 2 rebanadas de queso panela(20 grs aprox.) 1 galleta de avena.
• CENA: 1 tz leche light, 1 tz cereal integral (All Bran, Bran Flakes, Guardian) con 40 gramos de nueces (1/4 tz aprox.)

MARTES

• DESAYUNO: 1 enfrijolada (hecha con 1 tortilla de maíz, 1/4 de tz de frijoles y 1 rebanada de queso panela, 10 grs aprox.) 1 naranja en gajos, 3 galletas de avena, 1 tz de leche light.
• REFRIGERIO: 1 manzana.
• COMIDA: 1 plato de sopa de pasta. a pechuga de pollo mediana a la plancha (120grs aprox.) 1 tz de nopales cocidos con 2 cucharaditas de aceite, 1 tortilla de maíz.
• REFRIGERIO: 25 grs de almendras (3 cucharadas aprox.)
• CENA: 1 yogur light, 1 sandwich integral de pechuga de pavo (2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de jamón de pavo y 3 rebanadas de queso panela, 30 grs aprox.), se puede agrEgar mostaza, lechuga, jitomate y cebolla.

* Tomar 2 Lts de agua natural

MIERCOLES

• DESAYUNO: 2 Mandarinas, 2 quesadillas de queso panela(2 tortillas de maíz, 4 rebanadas de queso = 40 grsaprox.) 1 yogurtlight.
• REFRIGERIO: 20 uvas.
• COMIDA: 1 de sopa de verduras, 1 filete grande de pescado a la plancha 160 grs, 7 espárragos verdes cocidos con 3 cucharaditas de aceite, 2 tortillas de maíz.
• REFRIGERIO: 30 grs de cacahuates naturales (1/3 tz aprox.)
• CENA: 2 nopales asados con 5 rebanadas de queso panela (60 grs aprox.) 2 tortillas de maíz, 1 yogurt light.

JUEVES

• DESAYUNO: 1 sandwich integral de jamón de pavo (2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadasde jamón de pavo, se puede poner mostaza), 1 tz de leche light, 1 manzana.
• REFRIGERIO: 2 guayabas.
• COMIDA: 1 tz de arroz cocido, 1/2 tz de frijoles cocidos, 110 grs de tinga de pollo, 1tz de brócoli con 2 cucharaditas de aceite.
• REFRIGERIO: 30 grs de nueces (1/3 de taza aprox.)
• CENA. Omelet de nopales (2 claras de huevo, 1 tz de nopales) 1 tortilla de maíz, 1 tz de leche light.

VIERNES

•  DESAYUNO: 1 tz de leche light, una tz de cereal integral (All Bran, Bran Flakes, Guardian), 1/2 plátano.
• REFRIGERIO: 1 tz de melón picado, 2 galletas de avena.
• COMIDA: 1 tz de sopa de papa, 1 filete grande de pescado a la plancha (160grs aprox.) 2 tz de ensalada de lechuga (1 pepino y 1 jitomate) aderezada con 2 cucharitas de aceite y vinagre al gusto.
• REFRIGERIO: 1 1/2 tz de palomitas de maíz.
• CENA: 2 quesadillas de queso panela ( 2 tortillas de maíz, 6 rebanadas de queso panela , 80 grs aprox.) 1 tz de leche light, 2 guayabas.

SABADO

• DESAYUNO: 1 tz de fresa picada, 1 yogurt light, 2 tzs de avena natural en hojuelas.
• REFRIGERIO: 1 tz de sandía picada.
• COMIDA: 1 tz de espagueti con vegetales, 1 filete grande de pescado empapelado (160 grs aprox.), 1 tortilla de maíz, 1/2 tz de frijoles de la olla, 1 tz de verduras al vapor con 3 cucharitas de aceite.
• REFRIGERIO: 25 grs de almendras.
• CENA: 2 rebanadas de pan integral, 1 cucharadita de mayonesa light, 2 rebanadas de pechuga de pavo, 1 hoja de lechuga, 2 rebanadas de queso panela (25 grs aprox.)