El sobrepeso y la obesidad son, en gran medida, consecuencias de las prácticas alimentarias cotidianas y de una vida sedentaria (falta de actividad física). Por ello, debes de reflexionar con tu familia la importancia de:
- Conversar sobre la conveniencia de tener una alimentación correcta para estar sanos y prevenir enfermedades.
- Mejorar los hábitos alimentarios con el esfuerzo de todos los integrantes.
- Cuidar lo que comen y cuántas comidas realizan al día para estar sanos.
- Organizar la preparación de comidas con alimentos y bebidas que favorezcan una alimentación correcta.
- Preparar refrigerios saludables para la familia.
- Desayunar antes de salir de casa.
Algunas Prácticas alimentarias sugeridas para beneficiar la salud de tu familia son:
- Aumentar el consumo de verduras y frutas.
- Consumir agua simple potable como bebida principal.
- Organizar las comidas en 5 tiempos: desayuno, refrigerio, comida, refrigerio y cena.
- Mantener los horarios de los cinco tiempos de comida.
- Comer y masticar despacio.
- Disfrutar y moderar la cantidad de alimentos que consumen.
- Aprovechar el tiempo de comida como “espacio de convivencia familiar”.
¿ Qué hacer si tengo una reunión familiar en mi casa?
- Ofrecer en las reuniones o celebraciones familiares platillos como jícamas, zanahorias, pepinos, palomitas hechas en casa, sin sal o bien, cuidando que su uso sea limitado a una pizca.
¿ Qué hacer si tengo una reunión fuera de casa?
- Escoger alimentos o bebidas bajos en grasas, azúcares y sal cuando los consuman fuera de casa.
Recuerda:
No tener una alimentación correcta, conlleva al desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión, problemas del corazón, entre otras. Además representa costos económicos elevados para la familia y la sociedad.